¿cuáles son las 8 pautas para una dieta saludable?

by SUSANA JENIFERmartes, 21 de abril de 2020 2:19:10

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Para llevar una vida sana es imprescindible seguir una dieta saludable que nos permita recibir todos los nutrientes, minerales y vitaminas que necesitamos en nuestro cuerpo y en nuestra mente para estar sanos, por dentro y por fuera.

La variedad de nutrientes se obtiene comiendo todo tipo de alimentos. La dieta debe incluir en gran cantidad alimentos de origen vegetal, tomando con moderación los de origen animal.

Es por eso que, para poder mantener una vida saludable, es necesario mantener una dieta equilibrada de forma regular.

También incluye los pescados, el aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes y de grasas de origen animal. Las verduras contienen agua, hidratos de carbono y fibra.

Si compras alimentos sanos para tu cuerpo lo mejor que puedes hacer es crear una comida variada y llena de color.

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Apuesta por los cereales integrales. Come mucha verdura de hoja verde. Camine mientras habla por teléfono.

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Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos.

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No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

El agua es indispensables para mantener nuestro cuerpo hidratado y saludable. Debido a esto, debemos intentar consumir por lo menos 1 o 2 litros de agua de forma diaria.

Al mismo tiempo, debemos eliminar las bebidas gaseosas o azucaradas de nuestra dieta equilibrada. Los vegetales y las frutas, al igual que otras plantas y alimentos de origen vegetal, poseen sustancias que ayudan a prevenir la enfermedad cardiovascular.

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5) Moderación en las cantidades consumidas. 6) Cinco comidas al día. ) Buena cantidad.

Coloca las frutas en un recipiente en la cocina para que recuerdes comerlas. Elige recetas que tengan vegetales o frutas como ingredientes principales, por ejemplo, los vegetales salteados o las frutas frescas mezcladas en ensaladas.

Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y de otros nutrientes que cumplen un papel importante en la regulación de la presión arterial y en la salud del corazón. Para aumentar la cantidad de cereales integrales en una dieta saludable para el corazón, sustituye los productos de granos refinados.

Fuente: Archivo.

Limitar la cantidad de grasas saturadas y grasas trans que comes es un paso importante para reducir tu colesterol en sangre y disminuir tu riesgo de tener enfermedad de las arterias coronarias. También puedes utilizar sustitutos con bajo contenido de grasa cuando sea posible, para llevar una dieta saludable para el corazón.

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2) Comer más frutas y verduras. 3) Reducir la ingesta. 4) Proporción adecuada.

También es recomendable que verifiques las etiquetas de información de algunas galletas dulces, pasteles, glaseados, galletas de agua y papas fritas. Cuando utilices grasas, escoge las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o el aceite de canola.

Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en determinados pescados, en el aguacate, en las nueces y en las semillas, también son una buena opción para seguir una dieta saludable para el corazón. Cuando se utilizan en lugar de las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas pueden ayudarte a disminuir tu nivel total de colesterol en sangre.

Pero es esencial que seas moderado.

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Todos los tipos de grasa tienen alto contenido de calorías. Las mujeres deberían tomar alrededor de 2.

Los alimentos con almidón deben constituir alrededor de un tercio de la comida que consumimos. Los alimentos con almidón son las patatas, cereales, pasta, arroz y pan.

Algunas personas piensan que los alimentos con almidón engordan, pero los carbohidratos que contienen proporcionan menos de la mitad de las calorías que las grasas. Se recomienda que comamos al menos cinco porciones de diferentes tipos de frutas y verduras al día.

No es difícil conseguirlo.

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